Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?
[...] nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też ciężko.. Zacząłem kombinować z chwytem. Standardowo podciagam się małpim chwytem, a poogladalem trochę filmików o podciąganiu i dzisiaj próbowałem [...]
[...] Robisz wyciskanie na ławce i przysiad w poniedziałek oraz wyciskanie na klatę i martwy ciąg w czwartek. Tylko, że jest to na dużo większej intensywności - o wiele więcej serii. Dlaczego przysiad i martwy ciąg na osobnym treningu? Bo jeśli robisz martwy ciąg sumo przede wszystkim z nóg - schodzisz nisko tyłkiem i przyjmujesz pozycję jak [...]
[...] 20kg/20kg/25kg/25kg Nawet nie próbowałam dzwigać 55kg, czułam że tydzień przerwy to za dużo, nogi mnie bolały a dziś mam domsy. Walczę od nowa :) W ostatniej serii zrobiłam 12 powtórzeń bo nie chciałam żeby regres był taki duży 2. RDL 12/12/12/12 40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/45kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 12/12/12/15 [...]
Teraz masz np: Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg. To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. [...]
Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak [...]
[...] zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół pleców i brzuch, wszystko zajęło mi 45min, cardio nie było w ogóle ze względu na domsy na nogach. Po po powrocie do domu zjadłem [...]
Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]
[...] bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=omCcFkNz224 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Odwodzenia maszyna 5 serii Suple Vita Plus - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko [...]
Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]
[...] serie rozgrzewkowe! Na pewno we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. W takich których nie operuje dużym ciężarem i są to ćwiczenia na koniec kiedy ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami już sobie odpuszczam. Więc to czy np. Robić serię rozgrzewkowe przy rozpietkach zależy od tego właśnie jaki ciężar ile serii i które to ćwiczenie.
[...] i "zanikły") :) Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt. Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - [...]
[...] doswiadczonych: przez przypadek zaczelam sie podciagac z nogami jeszcze na boksie. W sensie, nie wisialam na drazku jak to zwykle mialo miejsce. Jakims cudem, w pierwszej serii z latwoscia poszlo 5 powtorzen. Pozniej mi sie tylko plecy szybko utyraly. Pasuje mi taka technika, bo wiadomo, mam lepszy wynik i wrazenie, ze progresuje, ale nie wiem [...]
[...] ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając [...]
[...] klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (5 serii, od 6 [...]
[...] ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając [...]
[...] ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka serii rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając [...]
DT - Kettle i inne :-)
